Pourquoi débuter le yoga quand on n’est pas sportif ?
Pourquoi débuter le yoga ou le mouvement quand on se dit « pas sportif » ?
C’est une autre réflexion que j’entends souvent et derrière elle, se cache une idée bien ancrée :
Pour bouger, il faudrait être en forme, avoir de l’endurance, être souple, aimer transpirer, savoir quoi faire de son corps ou, au minimum, ne pas avoir peur de se sentir complètement perdu.e au milieu d’un cours. Quand on se reconnaît plutôt dans le « je ne suis pas sportif.ve », on finit naturellement par se dire : « Le yoga, ce n’est pas pour moi. »
Commençons par déconstruire cette idée.
Vous n’êtes peut-être pas encore en mouvement parce que vous n’avez pas trouvé une pratique qui vous plaît, sans vous demander de vous dépasser à tout prix.
Le mot sportif enferme beaucoup de notions dans une seule case.
Il peut évoquerla performance, l’entraînement, l’effort difficile, les objectifs, leskilomètres, les calories, les records… Mais bouger n’a pas besoin de ressembler à quelque chose de coûteux et difficile.
Marcher.
S’étirer.
Danser dans son salon.
Respirer profondément.
Changer de posture.
Tester ses appuis.
Prendre quelques minutes pour habiter consciemment son corps.
Tout ça, c’est déjà du mouvement.Vous n’avez pas besoin d’être sportif.ve pour commencer à bouger. C’est même l’inverse. On commence souvent à bouger pour retrouver de la mobilité, de l’énergie, des sensations etde la confiance dans son corps. Et parfois, cette première expérience donnenaturellement envie d’aller plus loin.
« Je suis trop raide pour faire du yoga. »
C’est probablement l’une des phrases les plus paradoxales qu’on puisse entendre.
Si vous attendez d’être souple pour commencer le yoga… vous risquez d’attendre longtemps. 😅 Qu'on se le dise une bonne fois pour toute : le yoga n’est pas un concours de souplesse. Vous n’avez pas besoin de toucher vos pieds, de faire le grand écart ou de prendre une posture spectaculaire pour pratiquer.
Point de départ important : Votre corps n’a rien à prouver.
C’est justement en apprenant à l’écouter, à le mobiliser et à le comprendre que votre pratique peut évoluer, et que vous pouvez progressivement gagner en souplesse et en amplitude articulaire.
« Je ne sais pas quoi faire, je me sens nul.le… »
Et c’est normal ! Quand on n’a pas l’habitude de bouger, on peut avoir l’impression que tout le monde sait quoi faire, sauf nous.
On regarde les autres.
On essaie de reproduire.
On se sent maladroit.e.
On hésite.
On se compare.
Il arrive même qu’on abandonne avant même d’avoir commencé.
Un cours régulier de yoga vous donne un cadre sécure et indulgent dans lequel vous pouvez expérimenter sans avoir à tout savoir dès le départ. Il vous laisse le temps d’essayer, de pratiquer, de recommencer et d’évoluer à votre rythme, sous l’œil expert du professeur.
En tant que pédagogue, je sais que vous venez pour apprendre. Mon rôle, c’est de vous aider à comprendre ce dont votre corps est capable et ce qu’il peut explorer.
Commencez petit. Vraiment petit.
Laissez la confiance se construire à partir de ces premières expériences. Quand on décide de se remettre en mouvement, on peut facilement tomber dans le piège du : « Cette fois, je m’y mets sérieusement. » : 3 séances / semaine, un objectif démesuré (mais ambitieux !), un planning prêt à craquer et puis… la vie : une semaine chargée, un manque d’énergie, un imprévu.
On finit par lâcher et par penser « Je ne suis vraiment pas faite pour être sportive. » Alors qu’en réalité, le problème n’était peut-être pas votre motivation mais l’exigence irréaliste initiale qui vous a mis en situation d'échec avant même d'avoir essayé. Peut-être que vous aviez simplement commencé trop grand pour ce que votre corps était prêt à donner.
Commencer le mouvement peut être beaucoup plus simple. Le but n’est pas de faire beaucoup, mais faire un petit peu chaque jour. L’objectif est de créer une première expérience suffisamment agréable pour avoir envie de recommencer et d’installer une habitude qui vous fait du bien.
Arrêtez de vous demander si vous êtes « sportif.ve ».
Posez-vous plutôt ces questions :
· Est-ce que j’ai envie de me sentir plus à l’aise dans mon corps ?
· Est-ce que j’ai envie de retrouver de l’énergie ?
· Est-ce que j’aimerais bouger avec moins de peur ou de jugement ?
· Est-ce que j’ai envie de découvrir ce dont mon corps est capable ?
· Est-ce que j’aimerais simplement prendre un moment pour moi ?
Si vous avez répondu OUI à l’une de ces questions : vous avez déjà une bonne raison de commencer.
Le mouvement n’est pas une performance.
Vous n’avez pas besoin d’être la personne la plus souple du cours, la plus endurante ou la plus coordonnée. Vous n’avez même pas besoin de comprendre tous les exercices dès la première séance !
Vous avez simplement besoin de venir avec votre corps du jour : avec ou sans énergie, motivé ou blasé, curieux ou complètement perdu. Tout cela fait partie de la pratique… Et plus largement de la vie. Le mouvement invite à faire connaissance avec votre corps, à devenir son co-équipier le plus fiable.
Comment commencer concrètement ?
« J’aimerais me remettre en mouvement, mais je ne sais pas par où commencer », voici mon conseil :
1) Choisissez une activité qui vous donne envie
Pas celle quisemble la plus efficace ni celle que tout le monde fait.
Celle qui vous intrigue. Yoga, danse, marche, fitness, natation, vélo… Le meilleur mouvement est celui que vous aurez envie de refaire.
2) Commencez avec la dose minimale effective.
Une séance parsemaine, c’est déjà un début. 1, c’est mieuxque 0.
Vous n'avez pas besoin de transformer votre quotidien du jour au lendemain. 1% every day : la régularité compte plus que la quantité.
3) Mettez de côtéla comparaison, foutez-vous la paix !
Votre corps n’apas le même parcours que celui de la personne à côté.
Il n’est ni acorriger, ni à amoindrir, ni à cloisonner.
Votre pratiquen’a pas besoin de ressembler à celle de quelqu’un d’autre pour être valable.Elle a de la valeur quand elle s’ajuste à vos possibilités.
4) Cherchez les sensations plutôt que la performance
Demandez-vous : Est-ce que je prends plaisir ?
Plutôt que : Est-ce que je le fais bien ?
Cette petite différence peut complètement changer votre manière de vivre le mouvement.
5) Autorisez-vous à être débutant.e et à lâcher prise.
Vous allezpeut-être être perdu.e, faire quelque chose « à l’envers ». And so what ?
Vous êtes en train d’apprendre. Laissez-vous porter. C’est NORMAL.
Vous avez simplement besoin de retrouver une relation plus simple avec votre corps pour oser, passer à l’action sans trop réfléchir.
Un corps qu’on écoute plutôt qu’un corps qu’on juge.
Un corps qu’on explore plutôt qu’un corps qu’on corrige.
Un corps qu’on met en mouvement pour se sentir vivant, pas pour cocher une case.
On se lance ?
Mes cours de yoga sont pensés comme un espace pour explorer, comprendre et remettre du mouvement dans son corps, sans recherche de performance ni prérequis sportif.
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